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2010年7月30日
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体重 (英镑)
或公斤
在每项活动的后面, 有一专有名词代谢当量(MET-metabolic equivalent)和一个数据,它代表什么?
X
运动时的耗氧量与安静时耗氧量的比值称为代谢当量(MET)。
lMET约相当于安静时的能量消耗(耗氧量),即约相当于250ml/min或3.5ml/Kg/min. 运动时的能量消耗在运动生理学中特指因某项运动而引起的净能量消耗,即总能量消耗减去同一时间内安静状态下的能量消耗。
看看你的食品含有多少卡热量
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身体质量指数-维持体重的酷方法
成人
孩子(2-20岁)
英制计算
公制计算
身高:
2
3
4
5
6
7
8
英尺
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
英寸
重量
镑
身高:
0
1
2
3
米
厘米
重量
公斤
什么是身体质量指数
BMI指数(身体质量指数,简称体质指数 英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标
如何使用BMI
BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。当我们需要知道肥胖是否对某一疾病的致病原因时,我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值,再找出其数值及病发率是否有线性关联。不过,随着科技进步,现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖,还需要利用微电力量度病人的阻抗,以推断病者的脂肪厚度。因此,BMI的角色也慢慢改变,从医学上的用途,变为一般大众的纤体指标。
体力活动提示
理想的活动是至少30分钟适当的活动, 一个星期5天或5天以上,或一个星期至少3天或5天以上20分钟的激烈活动。
摄入量秘诀
专家建议,1天吃5至9次水果和蔬菜。尝试吃各种不同颜色的水果和蔬菜,选择深绿色及黄色/橙色的水果和蔬菜。新鲜,冷藏,冷冻,罐头,晒干,和100%的水果和蔬菜汁都行。但限制或避免加脂肪,糖或盐的水果或蔬菜.
身体质量指数(BMI)
BMI(Body Mass Index)
重量状态
体重不足
< 18.5
正常
18.5 - 24.9
超重
25.0 - 29.9
肥胖
=> 30.0
Calculation is based on formula from CDC website
英制计算
公制计算
年龄
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
+月份
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
性别
Boys
Girls
身高:
2
3
4
5
6
7
8
英尺
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
英寸
重量
英镑
身高:
0
1
2
3
米
厘米
重量
公斤
什么是百分制
After BMI is calculated for children and teens, the BMI number is plotted on the CDC BMI-for-age growth charts (for either girls or boys) to obtain a percentile ranking. Percentiles are the most commonly used indicator to assess the size and growth patterns of individual children in the United States. The percentile indicates the relative position of the child’s BMI number among children of the same sex and age. The growth charts show the weight status categories used with children and teens (underweight, healthy weight, at risk of overweight, and overweight). Click
for an example of how some sample BMI numbers would be interpreted for a 10-year-old boy.
类别
百分制
体重不足
少于百分之五
健康体重
百分之五至少于百分之85
有超重危险
百分之85至少于百分之95
超重
等于或大于百分之95
Calculation is based on formula from CDC website and data for children and teens from 2 to 20 years in CDC website
计算每日热量的需要
英制
公制
年龄
性别:
Male
female
活动程度 *:
Sedentary
Lightly
Moderate
Very
Extra
高度
2
3
4
5
6
7
8
英尺
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
英寸
重量
镑
年龄
性别:
Male
female
活动程度 *:
Sedentary
Lightly
Moderate
Very
Extra
高度
0
1
2
3
米
(0-99)
厘米
重量
公斤
在人体在清醒而安静的情况下,即不受运动、食物、神经紧张、外界温度改变等影响时,来测定能量的消耗,比较容易做到,且较能反映身体现阶段情况;其以每小时每平方米体表面积来表示能量的消耗比率(焦耳),这就是基础代谢率。
什么是bmr(Basal metabolic rate基础代谢率)
Formula based on
Mifflin, ST St Jeor research in 1990
which is 5% more accurate than equation by Harris-Benedict equation in
a survey in 2005
. Also reference to
Basal metabolic rate in Wikipedia
The BMR data is for referenc only to monitor your daily food intake. Other factors also influence the calory needs.
基础代谢率公式
* 活动程度:
- 轻量活动:步行4-5公里,购物、洗衣、高尔夫球等 - 中量活动: 园艺、单车、网球等 - 大量活动: 跑步、爬山、游泳、足球等
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